Votre enfant a entre 18 mois et 3 ans ? Voici comment équilibrer son alimentation !

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découvrez nos conseils pratiques pour assurer une alimentation équilibrée adaptée aux tout-petits de 18 mois à 3 ans. des astuces et recommandations pour garantir une croissance saine et un développement harmonieux.

Pour équilibrer l’alimentation de votre enfant entre 18 mois et 3 ans, commencez par intégrer une variété de groupes alimentaires à chaque repas. Assurez-vous d’inclure des protéines comme la viande, les œufs ou les légumineuses, des glucides complexes tels que les céréales complètes, ainsi que des fruits et légumes pour les vitamines et minéraux. Limitez les sucreries et les aliments trop transformés. Offrez des portions adaptées à leur petite taille, mais fréquentes, pour maintenir leur énergie tout au long de la journée. Ces étapes simples aideront à assurer une croissance saine et à développer de bonnes habitudes alimentaires dès le plus jeune âge.

Les besoins nutritionnels des tout-petits de 18 mois à 3 ans

La période de 18 mois à 3 ans est cruciale pour le développement et la croissance des tout-petits. Il est donc essentiel de leur assurer une alimentation équilibrée, qui couvre tous leurs besoins nutritionnels. Voici les principaux points à prendre en compte :

L’introduction de nouveaux aliments

Jusqu’à l’âge de 6 mois, le lait maternel ou le lait infantile est l’aliment principal du bébé. Mais à partir de 4 mois, avec l’accord du pédiatre, vous pouvez commencer à introduire de nouveaux aliments et à diversifier son alimentation. Cela aidera votre tout-petit à s’habituer à de nouvelles saveurs et textures, et lui permettra d’acquérir de bonnes habitudes alimentaires.

Les aliments indispensables

Un enfant de 18 mois à 3 ans a besoin d’un apport varié en nutriments. Voici les aliments indispensables à inclure dans son alimentation quotidienne :

  • Produits laitiers : 3 à 4 portions par jour, sous forme de lait, yaourt, fromage…
  • Viande, poisson ou œuf : une portion par jour pour apporter les protéines nécessaires à sa croissance.
  • Féculents : 4 portions par jour (pain, pâtes, riz…) pour apporter de l’énergie à votre tout-petit.
  • Légumes : 2 à 3 portions par jour pour les vitamines, minéraux et fibres.
  • Fruits : 2 portions par jour pour les vitamines et les fibres.

Il est important de veiller à ce que votre enfant consomme suffisamment de tous ces types d’aliments pour couvrir ses besoins nutritionnels.

Les quantités recommandées

Les quantités d’aliments varient en fonction de l’âge de votre tout-petit. Voici les recommandations :

  • À 18 mois : 5 à 6 cuillerées à soupe de féculents, légumes et fruits par jour.
  • À 3 ans : 6 à 8 cuillerées à soupe de féculents, légumes et fruits par jour.

Il est important de respecter ces recommandations pour assurer une alimentation équilibrée à votre tout-petit. Si vous servez une tranche de pain avec un repas, vous pouvez réduire d’une cuillerée à soupe les portions de féculents.

L’importance des fruits et légumes

Les fruits et légumes sont essentiels dans l’alimentation des tout-petits. Ils fournissent des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux indispensables à leur croissance et à leur développement. Voici les quantités recommandées :

  • À 18 mois : 5 à 6 cuillerées à soupe de légumes et 2 fruits par jour.
  • À 3 ans : 6 à 8 cuillerées à soupe de légumes et 2 fruits par jour.

Essayez de proposer une variété de fruits et légumes à votre tout-petit pour qu’il découvre de nouvelles saveurs et textures.

Le lait et les produits laitiers

Le lait est une source importante de calcium pour les tout-petits. Voici les recommandations concernant sa consommation :

À partir de 1 an, votre enfant a toujours besoin de boire du lait, environ 500ml par jour, répartis entre le petit-déjeuner et le goûter. Vous pouvez lui donner du lait de croissance enrichi en fer, ou du lait demi-écrémé après 3 ans. Les formules en poudre sont également une option moins chère.

Vous pouvez également introduire d’autres produits laitiers dans l’alimentation de votre tout-petit, comme des yaourts ou du fromage. Essayez de lui proposer différentes variétés pour qu’il découvre de nouvelles saveurs.

Des règles à respecter

Pour assurer une alimentation équilibrée à votre tout-petit, voici quelques règles à respecter :

  • Limitez les aliments sucrés, comme le sucre, le miel ou le chocolat.
  • Évitez les aliments trop gras ou trop salés.
  • Proposez des repas à heures régulières pour instaurer une routine alimentaire.
  • Encouragez votre tout-petit à manger de petites portions et évitez de le forcer s’il n’a pas faim.

En suivant ces recommandations, vous pourrez assurer une alimentation équilibrée à votre tout-petit et favoriser sa croissance et son développement.

sophie

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